Si ha estado usando un Apple Watch para rastrear su frecuencia cardíaca en reposo, es factible que haya notado que aumenta un par de latidos a fines de 2020. Esto es lo que posiblemente esté sucediendo.
Advertencia: El escritor no es médico. Si le preocupa un incremento en su frecuencia cardíaca en reposo, ignore todo lo que sigue y contactese con su médico de atención primaria. A pesar de esto, si se pregunta por qué las medidas son un poco diferentes, ¡siga leyendo!
Cómo cambió la medición de la frecuencia cardíaca del Apple Watch
Su frecuencia cardíaca en reposo es de forma general una medida de su condición física (y en consecuencia, su salud en general). Cuanto más en forma estés, Cuanto menor sea la probabilidad de que se compare su frecuencia cardíaca en reposo con la de otras personas de su edad y sexo biológico. Si dispones de un Apple Watch, mide tu frecuencia cardíaca en reposo cuando dejas de moverte un poco y calcula un promedio a lo largo del día.
Entonces, me sorprendió bastante cuando, en octubre, mi Apple Watch me mencionó que mi frecuencia cardíaca en reposo había aumentado alrededor de seis latidos por minuto. No había dejado de hacer ejercicio, no estaba tomando medicamentos y no había cambiado nada más en mi estilo de vida.
Pero, ¿qué había cambiado? El sistema operativo de mi Apple Watch.
Con watchOS 7, lanzado en septiembre de 2020, Apple presentó oficialmente el seguimiento del sueño. Antes de eso, aún estaba usando mi reloj en la cama, pero usando una aplicación de terceros para rastrear cosas. Esto significaba que mi reloj estaba midiendo mi frecuencia cardíaca en reposo mientras dormía.
Desafortunadamente para mi ego, debes estar despierto cuando mides tu frecuencia cardíaca en reposo. Con watchOS 7 y el seguimiento oficial del sueño, mi reloj ya no tenía en cuenta las mediciones nocturnas extrabajas, por lo que el promedio diario general aumentó.
En el gráfico anterior, puede ver que mi frecuencia cardíaca aún se redujo a 46 latidos por minuto anoche.
Si además utiliza su reloj para irse a la cama y ha visto un salto estable equivalente en la frecuencia cardíaca en reposo, es muy probable que esto además sea lo que le está sucediendo.
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¿Qué más puede incrementar su frecuencia cardíaca en reposo?
Desde luego, las actualizaciones de software no son lo único que puede incrementar su frecuencia cardíaca en reposo. Además se ve afectado por:
- Estrés (y a veces inclusive el estrés de las actualizaciones de software)
- Cafeína
- Su edad
- La hora del día a la que se mide
- Niveles de actividad
Además hay muchos otros factores. Si está preocupado por un cambio reciente en su frecuencia cardíaca en reposo, contactese con su médico.
Cómo reducir su frecuencia cardíaca en reposo
Una frecuencia cardíaca en reposo más baja se correlaciona con una mejor condición física, que se correlaciona con una mejor salud general en general. Es solo una de las muchas medidas de su bienestar general y no un número mágico en sí mismo.
Una vez dicho esto, es probable que pueda reducir su frecuencia cardíaca en reposo aumentando su aptitud cardiovascular, que está relacionada con algunos resultados de salud bastante buenos, como un menor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, presión arterial alta, demencia, Alzheimer y algunos cánceres.
Desafortunadamente, la forma principal de hacer esto es haciendo ejercicio. Si eres nuevo en eso, un programa de sofá a 5k es el mejor lugar para comenzar. Durante un período de seis semanas, pasará de sentarse en el sofá a poder caminar o correr cinco kilómetros (o tres millas). Caso contrario, hable con un entrenador personal o aumente la intensidad de su programa actual.
Y, desde luego, hable con un médico antes de realizar cualquier actividad extenuante que no haya realizado antes.
