La variabilidad de la frecuencia cardíaca (o HRV) es la última medición de salud en caliente. Está siendo utilizado por atletas para optimizar su entrenamientoy como predictor de la salud, inclusive en un número de estudios sobre COVID-19. Tu Apple Watch lo rastrea automáticamente. Esto es lo que necesita saber al respecto y por qué es esencial.
Nota: El autor de este post no es médico. Este es un post sobre tecnología que explica una función del Apple Watch. Si tiene alguna inquietud sobre su salud, contactese con su médico.
¿Qué es la VFC?
La variabilidad de la frecuencia cardíaca es una medida de cuánto varía el tiempo entre dos latidos del corazón de un latido a otro. Está controlado por su sistema nervioso autónomo (SNA), que es responsable de la respiración, la digestión y otras funciones corporales inconscientes.
El SNA tiene dos grandes subcomponentes: el sistema nervioso simpático (SNS) y el sistema nervioso parasimpático (SNP). El SNS reacciona al estrés y controla las respuestas de «lucha o huida» de su cuerpo. El PNS, por otra parte, controla las respuestas de su cuerpo de «alimentarse y reproducirse» y «descansar y digerir». Es lo que pasa cuando todo es normal.
La VFC es una forma de medir la actividad de ANS. Cuando el SNS está activo, dicho de otra forma, cuando no ha dormido demasiado bien, está peleando con su pareja o está un poco estresado, la variación entre los latidos del corazón es menor que cuando el PNS está activo. Si está relajado y relajado, su frecuencia cardíaca simplemente rebota un poco más.
Decididamente, el estrés no es lo único que afecta a la VFC. La edad, el género, la genética, la hidratación, el ejercicio, la enfermedad y muchas cosas más influyen en él.. El estrés es solo uno de los grandes factores que pueden hacerlo.
¿Qué es una buena medición de la VFC?
No hay absolutos cuando se trata de HRV, solo tendencias individuales.
En general, una VFC más alta indica que está más relajado y menos estresado que una VFC más baja. A pesar de esto, lo que es una VFC anormalmente baja para una persona puede ser alta para otra. Whoop, un fabricante de rastreadores de frecuencia cardíaca, ha un gráfico útil en su sitio mostrando el 50% medio de los valores para personas de diferentes edades: es un rango bastante amplio.
En cambio, lo que está buscando son cambios en la VFC. Si su VFC desciende a un nivel más bajo durante unos días, es factible que esté más estresado de lo normal, no duerma bien o incluso enfermando. O podría estar ejercitándose un poco demasiado y necesitando tomarse uno o dos días libres.
¿Qué tan precisa es la medición de HRV del Apple Watch?
De acuerdo a un estudio que compara el Apple Watch con un rastreador de frecuencia cardíaca dedicado, es bastante exacto. Un ECG de su médico siempre será el estándar de oro, pero probablemente pueda suponer que su Apple Watch no está totalmente fuera de lugar, al menos en lo que respecta a las tendencias generales.
Cómo verificar su HRV con su Apple Watch
Su Apple Watch rastrea automáticamente su HRV mientras rastrea su frecuencia cardíaca a lo largo del día. Hay algunos diferentes formas de medir la variación entre latidos, pero el Apple Watch utiliza SDNN, que da un valor en milisegundos.
Para ver los datos, abra la aplicación «Salud» en su iPhone y vaya a Explorar> Corazón> Variabilidad de la frecuencia cardíaca.
Aquí verá un gráfico de su VFC. Toque «D» para ver las mediciones diarias, «W» para ver los promedios de una semana, «M» para verlos a lo largo del último mes e «Y» para ver las tendencias del último año.
Además hay aplicaciones de terceros, como Welltory, que puede ayudarlo a profundizar en los datos.
Contactese con su médico si está preocupado
La VFC es una medida de salud cada vez más popular, pero sigue siendo bastante esotérica y aún hay mucha investigación por realizar al respecto. Hemos sido muy cautelosos al vincularnos a cualquier fuente que haga afirmaciones audaces sobre los beneficios de monitorearlo religiosamente.
Por ahora, su Apple Watch lo rastrea, pero hace poco más con él. Eso puede cambiar en el futuro. Aún así, puede vigilar su VFC y ver cómo varía con el tiempo con diferentes niveles de actividad y sueño a medida que continúa con su vida diaria.
Decididamente, si está preocupado por lo que está viendo, contactese con su médico de inmediato.
