Respirar conscientemente no es solo una moda o una palabra de moda, puede ayudarte a concentrarte y agudizar tu concentración. Esto, a su vez, le posibilita lidiar mejor con la ansiedad, los eventos estresantes y las emociones negativas como la ira y la impaciencia.
La respiración consciente no significa que siempre estés concentrado en tu respiración. Significa tomarse un momento para respirar profunda y absolutamente, enfocándose únicamente en la respiración desde su comienzo hasta su finalización. Esto puede ser difícil al principio, puesto que la mente a menudo tiende a divagar, por lo que el uso de la aplicación Breathe puede mantenerlo más concentrado y concentrado en la tarea cuando los nervios están un poco altos.
La aplicación Breathe es nueva en watchOS 3, por lo que deberá actualizar su reloj si aún no lo ha hecho. Para utilizar la aplicación Breathe, tócala para abrirla en tu reloj. Comience con una sesión de 1 minuto y familiarícese con ella presionando el botón «Inicio».
Si desea incrementar la duración, gire la corona digital para cambiarla de uno a cinco minutos. Un minuto es igual a siete respiraciones, dos es igual a 14 y así sucesivamente.
Su sesión de respiración le indicará que se quede quieto y que preste atención a su respiración.
Cuando comience su sesión de respiración, el reloj golpeará repetidamente su muñeca y le indicará que inhale, posteriormente dejará de tocar y le indicará que exhale. El toque le posibilita concentrarse absolutamente en su respiración en lugar de mirar la pantalla del reloj.
Hará esto durante la totalidad de su sesión y, al final, le dará un breve resumen de su progreso, así como de su frecuencia cardíaca. Si desea pasar por otra sesión, toque «Respirar de nuevo».
A pesar de esto, con el tiempo, la idea es que practique gradualmente la respiración profunda a lo largo del día, usando la aplicación Salud de su iPhone para realizar un seguimiento de su progreso, lo que llama «Minutos de atención plena».
Con suerte, una vez que esté respirando de manera más eficaz, podrá comenzar a reducir el estrés y lograr una mayor sensación de paz, al menos durante esos momentos en que utiliza la aplicación Breathe.
