Herzfrequenzvariabilität (über HRV) es ist die neueste heiße Gesundheitsmessung. Es wird verwendet von Sportler, um ihr Training zu optimierenund als Prädiktor für Gesundheit, selbst in eine Zahl von Studien zu COVID-19. Deine Apple Watch verfolgt es automatisch. Hier ist, was Sie darüber wissen müssen und warum es wichtig ist.
Notiz: Der Autor dieses Beitrags ist kein Arzt. Dies ist ein Beitrag über Technologie, der eine Funktion der Apple Watch erklärt. Wenn Sie Bedenken bezüglich Ihrer Gesundheit haben, kontaktiere deinen arzt.
Was ist HRV?
Die Herzfrequenzvariabilität ist ein Maß dafür, wie sehr die Zeit zwischen zwei Herzschlägen von Schlag zu Schlag variiert. Es wird von Ihrem autonomen Nervensystem gesteuert (SN), Was ist für die Atmung verantwortlich?, Verdauung und andere unbewusste Körperfunktionen.
Die SNA hat zwei große Unterkomponenten: das sympathische Nervensystem (SNS) und das parasympathische Nervensystem (SNP). Der NHS reagiert auf Stress und kontrolliert die Reaktionen von “Kampf oder Flucht” Ihres Körpers. Das PNS, auf der anderen Seite, steuert die Reaktionen Ihres Körpers auf “Fütterung und Fortpflanzung” und “ruhen und verdauen”. Das passiert, wenn alles normal ist.
HRV ist eine Möglichkeit, die ANS-Aktivität zu messen. Wenn das SNS aktiv ist, Mit anderen Worten, wenn du nicht gut geschlafen hast, streitet sich mit deinem Partner oder ist etwas gestresst, die Variation zwischen den Herzschlägen ist geringer als bei aktivem PNS. Wenn du entspannt und entspannt bist, deine Herzfrequenz springt nur ein bisschen mehr.
Entschieden, Stress ist nicht das einzige, was die HRV beeinflusst. Alter, das Geschlecht, das genetische, Flüssigkeitszufuhr, die Übung, Krankheit und viele andere Dinge beeinflussen es.. Stress ist nur einer der großen Faktoren, die dazu führen können.
Was ist eine gute HRV-Messung?
Es gibt keine absoluten Werte, wenn es um HRV geht, nur einzelne Trends.
In der Regel, eine höhere HRV bedeutet, dass Sie entspannter und weniger gestresst sind als eine niedrigere HRV. Trotz dieses, Was für eine Person eine ungewöhnlich niedrige HRV ist, kann für eine andere hoch sein. Whoop, ein Hersteller von Herzfrequenz-Trackern, Er hat eine nützliche Grafik auf Ihrer Website die zeigen 50% Mittelwert der Werte für Menschen unterschiedlichen Alters: es ist ein ziemlich breites spektrum.
Stattdessen, Was Sie suchen, sind Änderungen der HRV. Wenn Ihre HRV für einige Tage auf einen niedrigeren Wert sinkt, du bist vielleicht gestresster als sonst, schlaf nicht gut oder sogar krank werden. Oder Sie trainieren ein wenig zu viel und müssen ein oder zwei Tage frei nehmen..
Wie genau ist die HRV-Messung der Apple Watch?
Entsprechend eine Studie, die die Apple Watch mit einem dedizierten Herzfrequenz-Tracker vergleicht, es ist ziemlich genau. Ein EKG vom Arzt ist immer der Goldstandard, aber Sie können wahrscheinlich davon ausgehen, dass Ihre Apple Watch nicht völlig fehl am Platz ist, zumindest was allgemeine Trends angeht.
So überprüfen Sie Ihre HRV mit Ihrer Apple Watch
Deine Apple Watch verfolgt automatisch deine HRV und gleichzeitig deine Herzfrequenz im Laufe des Tages. Dort sind einige verschiedene Möglichkeiten, die Variation zwischen den Schlägen zu messen, aber die Apple Watch verwendet SDNN, was einen Wert in Millisekunden angibt.
Um die Daten anzuzeigen, öffne die App “Gesundheit” en su iPhone y vaya a Explorar> Corazón> Variabilidad de la frecuencia cardíaca.
Hier sehen Sie eine Grafik Ihrer HRV. Berühren “D” um tägliche Messungen anzuzeigen, “W” um die Durchschnittswerte der Woche zu sehen, “m” um sie im letzten Monat zu sehen und “UND” um die Trends des letzten Jahres zu sehen.
Es gibt auch Anwendungen von Drittanbietern, Was Welltory, das kann Ihnen helfen, in die Daten einzudringen.
Kontaktieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie besorgt sind
HRV ist eine immer beliebter werdende Gesundheitsmaßnahme, aber es ist immer noch ziemlich esoterisch und es gibt noch viel zu erforschen. Wir waren sehr vorsichtig bei der Verlinkung mit Quellen, die kühne Behauptungen über die Vorteile einer religiösen Überwachung aufstellen..
Zur Zeit, deine Apple Watch verfolgt dich, aber er macht wenig mehr mit ihm. Das kann sich in Zukunft ändern. Sogar so, Sie können Ihre HRV überwachen und sehen, wie sie sich im Laufe der Zeit mit verschiedenen Aktivitäts- und Schlafniveaus ändert, während Sie Ihrem täglichen Leben nachgehen.
Entschieden, wenn Sie sich Sorgen machen über das, was Sie sehen, kontaktieren Sie sofort Ihren Arzt.
