Wenn Sie eine Apple Watch verwendet haben, um Ihren Ruhepuls zu verfolgen, Sie haben vielleicht bemerkt, dass Sie in letzter Zeit ein paar Beats erhöhen 2020. Das ist möglicherweise passiert.
Warnung: Der Autor ist kein Arzt. Wenn Sie sich Sorgen über einen Anstieg Ihres Ruhepulses machen, ignoriere alles was folgt und kontaktiere deinen Hausarzt. Trotz dieses, wenn Sie sich fragen, warum die Maße etwas anders sind, weiter lesen!
Wie sich die Herzfrequenzmessung der Apple Watch geändert hat
Ihr Ruhepuls ist im Allgemeinen ein Maß für Ihre körperliche Verfassung. (und in der Folge, Ihre allgemeine Gesundheit). Je fitter du bist, Je geringer die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Ruhepuls mit dem anderer Personen Ihres Alters und biologischen Geschlechts verglichen wird. Wenn Sie eine Apple Watch haben, misst Ihren Ruhepuls, wenn Sie sich ein wenig bewegen, und berechnet einen Durchschnitt über den Tag.
Dann, Ich war ziemlich überrascht, als, im Oktober, meine Apple Watch hat mir gegenüber erwähnt, dass sich mein Ruhepuls um etwa sechs Schläge pro Minute erhöht hat. Ich hatte nicht aufgehört zu trainieren, Ich nahm keine Medikamente und sonst hatte sich an meinem Lebensstil nichts geändert.
Aber, Was hatte sich geändert? Das Betriebssystem meiner Apple Watch.
Con watchOS 7, erschienen im September 2020, Apple hat offiziell Schlaf-Tracking eingeführt. Davor, Ich trug meine Uhr noch im Bett, aber mit einer Drittanbieter-App, um Dinge zu verfolgen. Das bedeutete, dass meine Uhr meinen Ruhepuls maß, während ich schlief..
Leider für mein Ego, Sie müssen wach sein, wenn Sie Ihren Ruhepuls messen. Con watchOS 7 und das offizielle Schlaftracking, meine Uhr berücksichtigte nicht mehr extra niedrige Nachtmessungen, also hat sich der allgemeine tagesdurchschnitt erhöht.
In der Grafik oben, Sie können sehen, dass meine Herzfrequenz immer noch auf gesunken ist 46 Schläge pro Minute letzte Nacht.
Wenn Sie Ihre Uhr auch im Bett tragen und einen entsprechenden stetigen Anstieg Ihres Ruhepulses festgestellt haben, es ist sehr wahrscheinlich, dass ihm das auch passiert.
VERBUNDEN: So richten Sie das Schlaf-Tracking auf der Apple Watch ein
Was kann deinen Ruhepuls noch erhöhen?
Natürlich, Software-Updates sind nicht das Einzige, was Ihren Ruhepuls erhöhen kann. Es ist auch betroffen von:
- Betonen (und manchmal sogar der Stress von Software-Updates)
- Koffein
- Dein Alter
- Die Tageszeit wird gemessen
- Aktivitätslevel
Darüber hinaus gibt es viele andere Faktoren. Wenn Sie sich Sorgen über eine kürzliche Änderung Ihres Ruhepulses machen, kontaktiere deinen arzt.
So senken Sie Ihren Ruhepuls
Ein niedrigerer Ruhepuls korreliert mit einer besseren körperlichen Verfassung, was mit einer besseren allgemeinen Gesundheit im Allgemeinen korreliert. Es ist nur eine von vielen Maßzahlen für Ihr allgemeines Wohlbefinden und keine magische Zahl an sich..
Nachdem ich dies gesagt habe, Sie können wahrscheinlich Ihren Ruhepuls reduzieren, indem Sie Ihre kardiovaskuläre Fitness steigern, was damit zu tun hat einige ziemlich gute gesundheitliche Ergebnisse, als geringeres Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-Diabetes 2, Bluthochdruck, Demenz, Alzheimer und einige Krebsarten.
bedauerlicherweise, der wichtigste Weg, dies zu tun, ist durch Training. Wenn du neu dabei bist, ein Couchprogramm bei 5k ist der beste Ausgangspunkt. Über einen Zeitraum von sechs Wochen, vom Sitzen auf der Couch dazu übergehen, fünf Kilometer laufen oder laufen zu können (oder drei Meilen). Gegenteiliger Fall, Sprechen Sie mit einem Personal Trainer oder erhöhen Sie die Intensität Ihres aktuellen Programms.
Ja, selbstverständlich, Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie eine anstrengende Aktivität ausführen, die Sie noch nie gemacht haben.
