Se hai utilizzato un Apple Watch per monitorare la frequenza cardiaca a riposo, Potresti aver notato che aumenti un paio di battute in ritardo 2020. Questo è quello che potrebbe succedere.
Avvertimento: Lo scrittore non è un medico. Se sei preoccupato per un aumento della frequenza cardiaca a riposo, ignora tutto ciò che segue e contatta il tuo medico di base. Nonostante questo, se ti chiedi perché le misure sono un po' diverse, continua a leggere!
Come è cambiata la misurazione della frequenza cardiaca di Apple Watch
La tua frequenza cardiaca a riposo è generalmente una misura della tua condizione fisica. (e di conseguenza, la tua salute generale). Più sei in forma, Minore è la probabilità che la tua frequenza cardiaca a riposo venga confrontata con quella degli altri della tua età e del tuo sesso biologico. Se hai un Apple Watch, misura la frequenza cardiaca a riposo quando smetti di muoverti un po' e calcola una media durante il giorno.
Quindi, Sono rimasto piuttosto sorpreso quando, in ottobre, il mio Apple Watch mi ha detto che la mia frequenza cardiaca a riposo era aumentata di circa sei battiti al minuto. Non avevo smesso di allenarmi, Non stavo assumendo farmaci e nient'altro era cambiato nel mio stile di vita.
Ma, Cosa era cambiato?? Il sistema operativo del mio Apple Watch.
Con watchOS 7, uscito a settembre 2020, Apple ha presentato ufficialmente il monitoraggio del sonno. Prima di ciò, Indossavo ancora l'orologio a letto, ma usando un'app di terze parti per tenere traccia delle cose. Ciò significava che il mio orologio stava misurando la mia frequenza cardiaca a riposo mentre dormivo..
Sfortunatamente per il mio ego, devi essere sveglio quando misuri la frequenza cardiaca a riposo. Con watchOS 7 e il monitoraggio ufficiale del sonno, il mio orologio non prendeva più in considerazione misurazioni notturne extra basse, quindi la media giornaliera generale è aumentata.
Nel grafico sopra, puoi vedere che la mia frequenza cardiaca è ancora scesa a 46 battiti al minuto ieri sera.
Se indossi l'orologio anche a letto e hai notato un aumento costante equivalente della frequenza cardiaca a riposo, è molto probabile che sia quello che sta succedendo anche a lui.
IMPARENTATO: Come impostare il monitoraggio del sonno su Apple Watch
Cos'altro può aumentare la frequenza cardiaca a riposo?
Certo, gli aggiornamenti software non sono l'unica cosa che può aumentare la frequenza cardiaca a riposo. È anche influenzato da:
- Fatica (e a volte anche lo stress degli aggiornamenti software)
- Caffeina
- Della tua età
- L'ora del giorno viene misurata
- Livelli di attività
Inoltre ci sono molti altri fattori. Se sei preoccupato per un recente cambiamento nella frequenza cardiaca a riposo, contatta il tuo medico.
Come abbassare la frequenza cardiaca a riposo
Una frequenza cardiaca a riposo più bassa è correlata a una migliore condizione fisica, che si correla con una migliore salute generale in generale. È solo una delle tante misure del tuo benessere generale e non un numero magico in sé..
Avendo detto questo, probabilmente puoi ridurre la frequenza cardiaca a riposo aumentando la tua forma cardiovascolare, che è legato a alcuni risultati di salute piuttosto buoni, come un minor rischio di malattie cardiache, ictus, tipo diabete 2, alta pressione sanguigna, demenza, Alzheimer e alcuni tipi di cancro.
Sfortunatamente, il modo principale per farlo è allenarsi. Se sei nuovo ad esso, un programma da divano a 5k è il miglior punto di partenza. Per un periodo di sei settimane, passare dallo stare seduti sul divano al poter camminare o correre per cinque chilometri (o tre miglia). Caso opposto, parla con un personal trainer o aumenta l'intensità del tuo programma attuale.
E, Certo, Parla con un medico prima di fare qualsiasi attività faticosa che non hai mai fatto prima.
