Variabilità del battito cardiaco (su HRV) è l'ultima misurazione della salute a caldo. Viene utilizzato da atleti per ottimizzare il loro allenamentoe come predittore di salute, anche in un numero a partire dal studi su COVID-19. Il tuo Apple Watch lo segue automaticamente. Ecco cosa devi sapere al riguardo e perché è essenziale.
Nota: L'autore di questo post non è un medico. Questo è un post sulla tecnologia che spiega una funzione dell'Apple Watch. Se hai dubbi sulla tua salute, contatta il tuo medico.
Cos'è l'HRV?
La variabilità della frequenza cardiaca è una misura di quanto varia il tempo tra due battiti cardiaci da battito a battito. È controllato dal tuo sistema nervoso autonomo (SN), cosa è responsabile della respirazione?, digestione e altre funzioni corporee inconsce.
L'SNA ha due grandi sottocomponenti: il sistema nervoso simpatico (SNS) e il sistema nervoso parasimpatico (SNP). Il SNS reagisce allo stress e controlla le risposte di “lotta o fuga” dal suo corpo. Il PNS, d'altra parte, controlla le risposte del tuo corpo da “nutrire e riprodurre” e “riposa e digerisci”. È quello che succede quando tutto è normale.
HRV è un modo per misurare l'attività ANS. Quando il SNS è attivo, In altre parole, quando non hai dormito troppo bene, sta litigando con il tuo partner o è un po' stressato, la variazione tra i battiti cardiaci è inferiore rispetto a quando il PNS è attivo. Se sei rilassato e rilassato, il tuo battito cardiaco rimbalza un po' di più.
Decisamente, lo stress non è l'unica cosa che influisce sulla HRV. Età, il genere, la genetica, idratazione, l'esercizio, la malattia e molte altre cose la influenzano.. Lo stress è solo uno dei grandi fattori che possono farlo.
Che cos'è una buona misurazione HRV??
Non ci sono assoluti quando si tratta di HRV, solo tendenze individuali.
Generalmente, un HRV più alto indica che sei più rilassato e meno stressato di un HRV più basso. Nonostante questo, ciò che è HRV anormalmente basso per una persona può essere alto per un'altra. Whoop, un produttore di cardiofrequenzimetri, lui ha una grafica utile sul tuo sito mostrando il 50% media dei valori per persone di età diverse: è una gamma piuttosto ampia.
Anziché, quello che stai cercando sono cambiamenti in HRV. Se la tua HRV scende a un livello inferiore per alcuni giorni, potresti essere più stressato del solito, non dormire bene o anche ammalarsi. Oppure potresti allenarti un po' troppo e aver bisogno di prenderti un giorno o due di riposo..
Quanto è accurata la misurazione HRV dell'Apple Watch?
Secondo uno studio che confronta l'Apple Watch con un cardiofrequenzimetro dedicato, è abbastanza esatto. Un ECG dal tuo medico sarà sempre il gold standard, ma probabilmente puoi presumere che il tuo Apple Watch non sia completamente fuori posto, almeno per quanto riguarda le tendenze generali.
Come controllare il tuo HRV con il tuo Apple Watch
Il tuo Apple Watch monitora automaticamente la tua HRV mentre monitora la frequenza cardiaca durante il giorno. Ci sono alcuni diversi modi per misurare la variazione tra i battiti, ma l'Apple Watch usa SDNN, che dà un valore in millisecondi.
Per visualizzare i dati, apri l'app “Salute” sul tuo iPhone e vai su Esplora> Cuore> Variabilità della frequenza cardiaca.
Qui vedrai un grafico della tua HRV. Tocco “D” per visualizzare le misurazioni giornaliere, “W” per vedere le medie settimanali, “m” per vederli durante l'ultimo mese e “E” per vedere le tendenze dell'ultimo anno.
Ci sono anche applicazioni di terze parti, Che cosa Welltory, che può aiutarti ad approfondire i dati.
Rivolgiti al tuo medico se sei preoccupato
HRV è una misura sanitaria sempre più popolare, ma è ancora abbastanza esoterico e c'è ancora molta ricerca da fare su di esso. Siamo stati molto cauti nel collegarci a qualsiasi fonte che fa affermazioni audaci sui benefici del monitoraggio religioso..
Per adesso, il tuo Apple Watch ti segue, ma fa poco di più con lui. Questo potrebbe cambiare in futuro. Comunque, puoi monitorare la tua HRV e vedere come varia nel tempo con i diversi livelli di attività e sonno durante la tua vita quotidiana.
Decisamente, se sei preoccupato per quello che stai vedendo, contattare immediatamente il medico.
