Apple Watch ti aiuta a rimanere in forma con obiettivi energetici attivi, ore di riposo e minuti di esercizio. Puoi modificare ciascuno di questi individualmente per riflettere meglio i tuoi livelli di attività. Ecco come.
Come cambiare i tuoi obiettivi di movimento, in piedi e facendo esercizio
Per modificare gli obiettivi di attività del tuo Apple Watch, prima avvia l'app “Esercizio” sul suo orologio. Puoi farlo toccando la complicazione dell'anello di attività sul quadrante attuale o premendo la corona digitale e individuando l'app Attività dal menu principale..
Con l'applicazione aperta, dovresti vedere i tuoi obiettivi e obiettivi attuali rappresentati da tre colori e tre anelli. Se non vedi l'anello delle attività, scorri verso destra finché non lo vedi. Ora scorri fino alla parte inferiore dello schermo (o con la corona digitale o con le dita) e tocca “prima avvia l'app”.
Ora puoi regolare ogni obiettivo in ordine, a partire dal tuo obiettivo Move. Usa la corona digitale o i pulsanti sullo schermo per regolare il valore a tuo piacimento. Tocco “Prossimo” prima avvia l'app 15 minuti. Tocco “Prossimo” prima avvia l'app, in incrementi di un'ora.
La possibilità di modificare i tuoi obiettivi di esercizio e posizione è stata aggiunta ad Apple Watch con l'arrivo di watchOS 7 nel mese di settembre 2020. Prima di questo, potevi solo cambiare il tuo obiettivo di movimento.
Se hai usato watchOS 6 o una versione precedente, potresti chiederti perché non puoi modificare i tuoi obiettivi di attività premendo più forte sullo schermo con forza. Questo perché Apple ha rimosso tutte le funzionalità Force Push con l'arrivo di watchOS 7, anche per i dispositivi più vecchi.
Puoi aggiornare il software del tuo Apple Watch aprendo l'app Watch sul tuo iPhone e andando su Generale> Aggiornamento software. watchOS 7 hai bisogno di un iPhone 6s o successivo con iOS 14 y un Apple Watch Series 3 il dopo.
Aggiungi un anello di attività al quadrante dell'orologio
Aggiungere la complicazione dell'anello di attività al tuo quadrante preferito è il modo più semplice per tenere traccia dei tuoi obiettivi. Questa è una delle complicazioni più flessibili dell'Apple Watch e può essere presentata come un piccolo anello tricolore o un oggetto più grande con una ripartizione dettagliata della sua attività..
Con il quadrante dell'orologio corrente sul display, prima avvia l'app “Modificare” nella parte inferiore dello schermo. Tocco “Modificare” prima avvia l'app “complicazioni”. Tocca uno spazio libero e scorri la Digital Crown fino a trovare l'anello delle attività.
Se lo desideri, puoi anche aggiungere un anello di attività al tuo iPhone.. Per fare questo, sblocca il tuo iPhone in modo da poter vedere la schermata iniziale. Tieni premuta un'icona finché tutte le icone non iniziano a muoversi. Nell'angolo in alto a sinistra dello schermo, prima avvia l'app “+”.
Scegliere “Esercizio” prima avvia l'app, quindi scegli la dimensione e posizionala sulla schermata iniziale. Puoi spostare il widget finché non sei soddisfatto della sua posizione. Scopri di più su come utilizzare i widget sulla schermata iniziale del tuo iPhone su iOS 14.
Obiettivi di Apple Watch predefiniti e consigliati
Per impostazione predefinita, il tuo Apple Watch imposterà un obiettivo di movimento predefinito basato su misurazioni come altezza e peso, così come l'età e il sesso specificati. Dovresti regolare il tuo obiettivo di movimento per riflettere i tuoi obiettivi di fitness e il tuo stile di vita attuale..
Stand ed esercizio hanno obiettivi predefiniti per 12 ore e 30 minuti rispettivamente. Per raggiungere l'obiettivo del tuo stand, dovrai alzarti e muoverti almeno una volta ogni ora 12 ore della tua giornata per raggiungere il tuo obiettivo. Per esercizio, figlio 30 minuti di movimento vigoroso al giorno.
Il tuo Apple Watch registrerà automaticamente i minuti di allenamento quando rileva una frequenza cardiaca elevata e qualche tipo di attività. Se utilizzi l'app Allenamenti per registrare attività come camminare, corsa o allenamento di resistenza, questo conterà per il tuo obiettivo di allenamento. Li troverai nell'app Fitness sul tuo iPhone.
Se superi costantemente i tuoi obiettivi, probabilmente vuoi aumentare i tuoi obiettivi. È anche una buona idea prestare attenzione al tuo programma e regolare i tuoi obiettivi come meglio credi.. Se ti alleni costantemente cinque giorni a settimana, Potresti voler ridurre un po' i giorni di riposo riducendo i tuoi obiettivi di movimento ed esercizio fisico.
il L'OMS raccomanda gli adulti di 18 un 64 gli anni lo fanno almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata a settimana o 75 minuti di attività vigorosa.
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