Se você tem usado um Apple Watch para monitorar sua frequência cardíaca em repouso, Você deve ter notado que aumenta algumas batidas no final 2020. Isso é o que possivelmente está acontecendo.
Aviso: O escritor não é um médico. Se você está preocupado com um aumento em sua freqüência cardíaca de repouso, ignore tudo o que se segue e entre em contato com seu médico de atenção primária. Apesar disto, se você se pergunta por que as medidas são um pouco diferentes, continue lendo!
Como a medição da frequência cardíaca do Apple Watch mudou
Sua freqüência cardíaca em repouso é geralmente uma medida de sua condição física. (e, consequentemente, sua saúde geral). Quanto mais apto você está, Quanto menor a probabilidade de sua frequência cardíaca em repouso ser comparada à de outras pessoas de sua idade e sexo biológico. Se você tiver um Apple Watch, mede sua frequência cardíaca em repouso quando você para de se mover um pouco e calcula uma média ao longo do dia.
Então, Fiquei bastante surpreso quando, em outubro, meu Apple Watch mencionou que minha frequência cardíaca em repouso aumentou cerca de seis batimentos por minuto. Eu não tinha parado de me exercitar, Eu não estava tomando medicamentos e nada mais mudou no meu estilo de vida.
Mas, O que mudou? O sistema operacional do meu Apple Watch.
Con watchOS 7, lançado em setembro 2020, A Apple lançou oficialmente o rastreamento do sono. Antes disso, Eu ainda estava usando meu relógio na cama, mas usando um aplicativo de terceiros para rastrear as coisas. Isso significava que meu relógio estava medindo minha frequência cardíaca em repouso enquanto eu dormia..
Infelizmente para o meu ego, você deve estar acordado quando medir sua frequência cardíaca em repouso. Con watchOS 7 e o rastreamento oficial do sono, meu relógio não levava mais em consideração as medições noturnas extremamente baixas, então a média diária geral aumentou.
No gráfico acima, você pode ver que minha frequência cardíaca ainda caiu para 46 batidas por minuto na noite passada.
Se você também usar o relógio para dormir e tiver observado um salto constante equivalente em sua frequência cardíaca em repouso, é muito provável que isso também esteja acontecendo com ele.
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O que mais pode aumentar sua frequência cardíaca em repouso?
Desde já, as atualizações de software não são a única coisa que pode aumentar sua frequência cardíaca em repouso. Também é afetado por:
- Estresse (e às vezes até o estresse das atualizações de software)
- Cafeína
- Sua idade
- A hora do dia em que é medido
- Níveis de atividade
Além disso, existem muitos outros fatores. Se você está preocupado com uma mudança recente em sua frequência cardíaca em repouso, entre em contato com seu médico.
Como diminuir sua freqüência cardíaca em repouso
Uma frequência cardíaca de repouso mais baixa está correlacionada a uma melhor condição física, que se correlaciona com uma melhor saúde geral em geral. É apenas uma das muitas medidas de seu bem-estar geral e não um número mágico em si..
Tendo dito isto, você provavelmente pode reduzir sua frequência cardíaca em repouso, aumentando sua aptidão cardiovascular, que está relacionado com alguns resultados de saúde muito bons, como um risco menor de doença cardíaca, golpe, diabetes tipo 2, pressão arterial alta, demência, Alzheimer e alguns cânceres.
Infelizmente, a principal maneira de fazer isso é exercitando-se. Se você é novo nisso, um programa de sofá em 5k é o melhor lugar para começar. Por um período de seis semanas, mude de sentar no sofá para ser capaz de caminhar ou correr cinco quilômetros (ou três milhas). Caso contrário, converse com um personal trainer ou aumente a intensidade do seu programa atual.
E, desde já, Converse com um médico antes de fazer qualquer atividade extenuante que você não fez antes.
