Variabilidade do batimento cardíaco (sobre HRV) isto é a última medição de saúde quente. Está sendo usado por atletas para otimizar seu treinamentoe como um preditor de saúde, mesmo em um número a partir de estudos em COVID-19. Seu Apple Watch o rastreia automaticamente. Aqui está o que você precisa saber sobre isso e por que é essencial.
Observação: O autor desta postagem não é um médico. Este é um post sobre tecnologia que explica uma função do Apple Watch. Se você tem alguma preocupação sobre sua saúde, entre em contato com seu médico.
O que é HRV?
A variabilidade da frequência cardíaca é uma medida de quanto tempo entre dois batimentos cardíacos varia de batimento para batimento. É controlado pelo seu sistema nervoso autônomo (SN), o que é responsável pela respiração, digestão e outras funções corporais inconscientes.
O SNA tem dois grandes subcomponentes: o sistema nervoso simpático (SNS) e o sistema nervoso parassimpático (SNP). O SNS reage ao estresse e controla as respostas dos “O SNS reage ao estresse e controla as respostas dos” O SNS reage ao estresse e controla as respostas dos. O PNS, por outro lado, O SNS reage ao estresse e controla as respostas dos “O SNS reage ao estresse e controla as respostas dos” e “O SNS reage ao estresse e controla as respostas dos”. É o que acontece quando tudo está normal.
HRV é uma forma de medir a atividade ANS. Quando o SNS está ativo, Em outras palavras, quando você não dormiu muito bem, está brigando com seu parceiro ou está um pouco estressado, a variação entre os batimentos cardíacos é menor do que quando o PNS está ativo. Se você está descontraído e relaxado, sua frequência cardíaca salta um pouco mais.
Decididamente, o estresse não é a única coisa que afeta a VFC. Idade, o genero, o genético, hidratação, o exercício, doença e muitas outras coisas influenciam isso.. O estresse é apenas um dos grandes fatores que podem fazer isso.
O que é uma boa medição de VFC?
Não há absolutos quando se trata de HRV, apenas tendências individuais.
Em geral, um HRV mais alto indica que você está mais relaxado e menos estressado do que um HRV mais baixo. Apesar disto, o que é VFC anormalmente baixo para uma pessoa pode ser alto para outra. Grito, um fabricante de rastreador de freqüência cardíaca, ele tem um gráfico útil em seu site mostrando o 50% média dos valores para pessoas de diferentes idades: é uma gama bastante ampla.
Em vez de, o que você está procurando são mudanças no HRV. Se o seu HRV cair para um nível mais baixo por alguns dias, você pode estar mais estressado do que o normal, não durma bem ou até ficar doente. Ou você pode estar se exercitando um pouco demais e precisando de um ou dois dias de folga..
Quão precisa é a medição HRV do Apple Watch?
De acordo com um estudo comparando o Apple Watch a um monitor de freqüência cardíaca dedicado, é bastante exato. Um ECG do seu médico sempre será o padrão ouro, mas você provavelmente pode presumir que seu Apple Watch não está totalmente fora do lugar, pelo menos no que diz respeito às tendências gerais.
Como verificar seu HRV com seu Apple Watch
Seu Apple Watch rastreia automaticamente seu HRV enquanto monitora sua frequência cardíaca ao longo do dia. Há alguns maneiras diferentes de medir a variação entre as batidas, mas o Apple Watch usa SDNN, o que dá um valor em milissegundos.
Para ver os dados, abra o aplicativo “Saúde” O SNS reage ao estresse e controla as respostas dos.
Aqui você verá um gráfico de seu HRV. Toque “D” O SNS reage ao estresse e controla as respostas dos, “C” O SNS reage ao estresse e controla as respostas dos, “M” O SNS reage ao estresse e controla as respostas dos “E” O SNS reage ao estresse e controla as respostas dos.
Existem também aplicativos de terceiros, O que Welltory, que pode ajudá-lo a detalhar os dados.
Contacte o seu médico se estiver preocupado
HRV é uma medida de saúde cada vez mais popular, mas ainda é bastante esotérico e ainda há muita pesquisa a ser feita sobre ele. Temos sido muito cautelosos ao nos vincular a qualquer fonte que faça afirmações ousadas sobre os benefícios de monitorá-lo religiosamente..
Por agora, seu Apple Watch rastreia você, mas ele faz pouco mais com ele. Isso pode mudar no futuro. Ainda assim, você pode monitorar sua VFC e ver como ela varia ao longo do tempo com diferentes níveis de atividade e sono conforme você segue em sua vida diária.
Decididamente, se você está preocupado com o que está vendo, contate seu médico imediatamente.
