Variabilité de la fréquence cardiaque (à propos du VRC) il est la dernière mesure de la santé à chaud. Il est utilisé par athlètes pour optimiser leur entraînementet comme prédicteur de la santé, même dans un numéro de études sur le COVID-19. Votre Apple Watch le suit automatiquement. Voici ce que vous devez savoir à ce sujet et pourquoi c'est essentiel.
Noter: L'auteur de cet article n'est pas médecin. Ceci est un article sur la technologie qui explique une fonction de l'Apple Watch. Si vous avez des inquiétudes concernant votre santé, contactez votre médecin.
Qu'est-ce que le VRC?
La variabilité de la fréquence cardiaque est une mesure de combien le temps entre deux battements cardiaques varie d'un battement à l'autre. Il est contrôlé par votre système nerveux autonome (SN), ce qui est responsable de la respiration, digestion et autres fonctions corporelles inconscientes.
Le SCN comporte deux grandes sous-composantes: le système nerveux sympathique (SNS) et le système nerveux parasympathique (SNP). Le SNS réagit au stress et contrôle les réponses des “se battre ou s'enfuire” de son corps. Le PNS, d'autre part, contrôle les réponses de votre corps de “nourrir et reproduire” et “se reposer et digérer”. C'est ce qui arrive quand tout est normal.
HRV est un moyen de mesurer l'activité du SNA. Lorsque le SNS est actif, En d'autres termes, quand tu n'as pas trop bien dormi, se bat avec votre partenaire ou est un peu stressé, la variation entre les battements cardiaques est moindre que lorsque le PNS est actif. Si vous êtes décontracté et détendu, votre fréquence cardiaque rebondit juste un peu plus.
Résolument, le stress n'est pas la seule chose qui affecte le VRC. L'âge, le genre, la génétique, hydratation, l'exercice, la maladie et bien d'autres facteurs l'influencent.. Le stress n'est qu'un des grands facteurs qui peuvent le faire.
Qu'est-ce qu'une bonne mesure de la VRC?
Il n'y a pas d'absolu quand il s'agit de VRC, seulement les tendances individuelles.
En général, une VRC plus élevée indique que vous êtes plus détendu et moins stressé qu'une VRC plus basse. Malgré cela, ce qui est anormalement bas pour une personne peut être élevé pour une autre. Cri, un fabricant de tracker de fréquence cardiaque, il possède un graphique utile sur votre site montrant le 50% moyenne des valeurs pour des personnes d'âges différents: c'est une gamme assez large.
En échange, ce que vous recherchez, ce sont des changements dans la VRC. Si votre VRC chute à un niveau inférieur pendant quelques jours, vous êtes peut-être plus stressé que d'habitude, ne dors pas bien ou même tomber malade. Ou vous pourriez faire un peu trop d'exercice et avoir besoin de prendre un jour ou deux de congé..
Quelle est la précision de la mesure HRV de l'Apple Watch?
Selon une étude comparant l'Apple Watch à un tracker de fréquence cardiaque dédié, c'est assez exact. Un ECG de votre médecin sera toujours l'étalon-or, mais vous pouvez probablement supposer que votre Apple Watch n'est pas totalement hors de propos, du moins en ce qui concerne les tendances générales.
Comment vérifier votre VRC avec votre Apple Watch
Votre Apple Watch suit automatiquement votre VRC tout en suivant votre fréquence cardiaque tout au long de la journée. Il y a quelques différentes façons de mesurer la variation entre les battements, mais l'Apple Watch utilise SDNN, qui donne une valeur en millisecondes.
Pour afficher les données, ouvrir l'application “Santé” sur votre iPhone et allez dans Explorer> Coeur> Variabilité de la fréquence cardiaque.
Ici, vous verrez un graphique de votre VRC. Toucher “ré” pour afficher les mesures quotidiennes, “W” voir les moyennes hebdomadaires, “M” de les voir tout au long du mois dernier et “ET” pour voir les tendances de l'année dernière.
Il existe également des applications tierces, Quoi Welltory, qui peut vous aider à explorer les données.
Contactez votre médecin si vous êtes concerné
La VRC est une mesure de santé de plus en plus populaire, mais c'est quand même assez ésotérique et il y a encore beaucoup de recherches à faire dessus. Nous avons été très prudents en nous connectant à toute source faisant des déclarations audacieuses sur les avantages d'une surveillance religieuse..
Pour l'instant, votre Apple Watch vous suit, mais il fait un peu plus avec lui. Cela peut changer dans le futur. Même comme ça, vous pouvez surveiller votre VRC et voir comment elle varie au fil du temps avec différents niveaux d'activité et de sommeil au cours de votre vie quotidienne.
Résolument, si vous êtes préoccupé par ce que vous voyez, contactez immédiatement votre médecin.
